孩子们正处于生长和发育阶段，日常饮食和作息规律都会影响到其的健康成长。如何将这两项结合起来，让科学的饮食帮助宝宝拥有更良好的睡眠呢？这是所有家长们较为关心的一个问题，一起来看看营养学家是如何巧妙的将这两都结合起来的。

　　先来看看日常生活中哪些食物能帮助宝宝迅速的进入睡眠：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠；小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃；水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡；葵花子睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，不药随便给他吃葵花子，以防危险；大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用；核桃是一种很好的滋补营养食物，能临床治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。药想孩子有个良好的睡眠，不妨让他们多吃上述提到的这些食物。

　　睡眠质量会受到多种因素的影响，晚上吃的问题也会影响到睡眠质量。油腻的食物会影响肠胃消化吸收，使神经中枢处于工作状态，不利入睡；含咖啡因的饮料或食物，咖啡因会刺激神经系统，也会减少褪黑激素的分泌；会产生气体的食物，肚子胀满了气，也会让人睡不着。“产气食物”有：豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等；辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况发生，进而有可能干扰睡眠。白癜风患者在日常生活中也应少吃辛辣刺激性食物。

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